运动助眠：六招改善老年人睡眠

文章来源：济南脑科医院日期： 11-19

　　随着年龄的增长，老年朋友们往往会感到睡眠质量有所下降。睡眠时间的减少不但导致白天精神不佳还会使身体的免疫力下降从而产生其他疾病。如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。

　　节

　　活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

　　第二节

　　刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

　　第三节

　　扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

　　第四节

　　压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节

　　舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节

　　弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

医生团队